Doğru Beslenme Alışkanlıklarıyla Sağlıklı Uykuya Kavuşun
Günümüz koşullarında uyku süresi ne yazık ki giderek kısalıyor. Yoğun iş temposuyla çalışanlar, akıllı telefon ve TV ile geçirilen zamanlar, stres, kaygı gibi faktörler beslenme alışkanlıklarımızla da uykumuzu etkiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, doğru beslenme ile sağlıklı uykuya nasıl kavuşabileceğimizi açıklıyor.
Gün İçinde Tükettiğiniz Gıdalara Dikkat Edin!
Beslenme alışkanlıklarımız uyku kalitemizi etkiler. Trans yağ, mısır şurubu gibi zararlı içeriklere sahip hazır gıdalardan uzak durarak uyku düzenimizi koruyabiliriz. Doğru beslenme, hem bedensel hem de zihinsel sağlığımızı olumlu yönde etkiler ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Hangi Yaşta Ne Kadar Uyumalısınız?
Vücut kendini sadece uykuda yeniler. Yeterli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Uyku süresi yaşa göre değişir. Yetişkinler için 7-9 saat, gençler için 8-10 saat, çocuklar için 9-11 saat, yaşlılar içinse 6-8 saat uykuya ihtiyaç duyulur.
Önerilerimize Kulak Verin
- Akşam yemeğinde ağır yemeklerden kaçının ve yatmadan önce en az 3-4 saat bekleyin.
- Kafein alımını yatmadan en az 6-8 saat önce kesin.
- Her gün aynı saatte uyuyup uyanın.
- Uyurken odanızın sessiz, serin ve karanlık olmasına dikkat edin.
- Elektronik cihazları yatak odasından uzak tutun.
- Odanızın nem seviyesini %40-50 aralığında tutun.
- Yatmadan önce ılık bir duş alın.
Bunu Bilin ve Uygulayın
- Kafein içeren içecekler (kahve, çay), enerji içecekleri ve çikolatadan kaçının.
- Alkol tüketiminden uzak durun, zira uyku kalitesini olumsuz etkiler.
- Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir.
- Şeker ve işlenmiş karbonhidratlar gece uykuda uyanmalara neden olabilir.
- Beslenmenize ve uyku düzeninize dikkat ederek daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
